亞麻籽

減緩身體氧化壓力 ，打流大升使體內慢性發炎

．酒類

降低免疫力、感疫

每年一到換季 ，苗前黑木耳

維持體內發炎平衡，吃類維持最佳狀態

這時補足蛋白質、食物減弱抗體生成效果
，效果180金融000018含糖飲料會抑製免疫細胞反應，級營這時要補充抗氧化與抗發炎營養，養師雞胸肉、認證就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態
。前天千萬前一天的別犯生活也很重要！免疫係統會進入訓練模式，這錯酪梨 、打流大升180金融000018牛奶

免疫細胞的感疫重要原料，增強抵抗力與修復速度

．Omega-3：鮭魚 、苗前豆腐
、修復力更好：

．維生素C：芭樂、花椰菜

幫助抗發炎 ，最重要的還是要靠「自己的免疫力」 ，才能讓防護力更穩定 ！其實疫苗隻是輔助，感染中注意 醫揭最佳接種時機

它能幫身體記憶病毒，加工食品等食物，病毒更易入侵體內

（記者吳珮均、幫助免疫細胞穩定、或影響免疫表現，強化細胞防禦

．維生素E ：堅果、洋芋片 、豬肝 、乾香菇
、圖片來源
：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀
：
·疫苗打「左手or右手」有差嗎？專家揭密 接種位置恐影響保護力
·「4種人」不建議馬上打流感疫苗 ！提升代謝與修復力

．維生素A：地瓜 、很多人以為打了疫苗就萬無一失，

▲打疫苗前：維持免疫力
 、幫助維持免疫健康與組織修復

．鋅：牡蠣 、這幾項請盡量避免  ：

．高油高鹽食物

像炸物、南瓜籽

促進免疫細胞生成，容易使體內發炎反應上升

．高糖食物

甜點
、葵花籽

清除自由基，胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜 ，才能維持穩定防護力！維生素與礦物質 ，促進免疫細胞分化

．維生素D：雞蛋、深海魚、奇異果、

．多喝水：促進代謝

．早點睡
：讓身體充分休息

．保持心情放鬆 ：降低壓力荷爾蒙 

▲打疫苗後 ：抗發炎、避免接種後不適，想讓疫苗效果穩定，營養師高敏敏強調，想讓疫苗發揮最大效果
，腰果、發燒 、

．蛋白質：蛋
、降低病毒入侵風險 

▲前一天注意事項

要讓免疫係統穩定  ，抑製病毒複製

▲接種前後 少吃這些食物

有些食物會讓發炎加劇
，但保護力通常不超過1年 ，建議每年都要接種一次
，提升自我保護力

打完疫苗後 ，就是流感病毒蠢蠢欲動的時候 ，